Ahora que hemos cogido un buen fondo físico vamos a trabajar más con balón, sin embargo debemos seguir trabajando a alta intensidad para adaptarnos al ritmo de partido por tanto ahora tocará pringar y a medida de temporada ya seremos más tácticos.
Empezamos con un calentamiento con 15 minutos de vueltas al campo a una intensidad de 75% y las últimas 3 vueltas a sprint con una intensidad del 95-100%.
Seguimos con ejercicios de pases en parejas dos filas se debe ir de punta a punta del campo de ida se hacen pases cortos por el centro de la pista, de vuelta pases largos de lateral a lateral de la pista. Variamos en el centro de la pista:
Acabado este ejercicio tenemos un descanso de 5 minutos para beber agua y explicar siguientes ejercicio
Haremos ejercicio de tiro, 3 filas en los fondo de las pista y 6 personas en el centro. Cada persona va a un lado donde realiza un tiro, y va a la otra banda a realizar otro tiro. Las personas harán esto durante 5 min y se cambiará los tiradores por pasadores.
Catch and shoot
Añadimos un ejercicio que se basa en un jugador tira al tablero para coger su propio rebote, posteriormente el jugador 2 va hacia al centro de la pista y se le realiza un pase. El jugador 1 va hacia al otro fondo de la pista en sprint y se realiza un pase para que acabe en bandeja o en tiro, ir variando.
La vuelta será un 1vs1 en el cual se marcara la defensa hasta medio campo que si que hay robos y tapones. Cuando de marque la defensa sobretodo el atacante debe ir de lado a lado haciendo cambios de manos y de ritmo.
Este ejercicio se hará durante 10 min
Circuito bote durante 20 min:
En este circuito podemos entrenar, cambios de manos, a elegir. Y luego formas de entradas como el aro pasado, pasando la bola por detrás la espalda, etc. Y la vuelta quiero una parada y tiro.
Por último haremos tiros libres, quiero que se hagan 50 con series de 2 tiros libres y anotar el resultado espero que haya un 60% de aciertos.
Y finalmente acabaremos con 2 vueltas al campo sin zapatos y estiramientos
Season 2019/20, of U.E Sant Fost.
