Ahora que hemos cogido un buen fondo físico vamos a trabajar más con balón, sin embargo debemos seguir trabajando a alta intensidad para adaptarnos al ritmo de partido por tanto ahora tocará pringar y a medida de temporada ya seremos más tácticos.
Empezamos con un calentamiento con 15 minutos de vueltas al campo a una intensidad de 75% y las últimas 3 vueltas a sprint con una intensidad del 95-100%.
Haremos ejercicio de tiro, 3 filas en los fondo de las pista y 6 personas en el centro. Cada persona va a un lado donde realiza un tiro, y va a la otra banda a realizar otro tiro. Las personas harán esto durante 5 min y se cambiará los tiradores por pasadores.
Catch and shoot
Haremos un once, es decir, 3vs3 continuo para poder conseguir meternos con la mentalidad de partido durante 10 minutos, no obstante empezaremos con restricciones como la prohibición de bote, o condicionado a 10 segundos cada ataque.
Para acabar vamos a tratar las jugadas, empezaremos a inculcar 2 sistemas el sistema normal, y el sistema de dos bases. Tendrán los siguientes nombres:
Sistema Normal
Banda parte 1
Para las bandas y fondos tendremos las siguientes jugadas:
Banda: Saca el alero/escolta. En los fondos se encontrarán el base en el lado donde se hace el saque el base y en el lado más alejado el alero/escolta y arriba el ala-pívot en el lado del saque y el pívot en el lado opuesto. Habrá un primer bloc al base del ala-pívot, una vez que reciba bola el base el pívot hará el segundo bloqueo al alero/escolta. Simultáneamente los pívots bajarán a hacer un doble bloc a quien saca y el base se la pasará al jugador que sale del segundo bloqueo, que se la pasará al jugador que saca y finalmente hará un catch and shoot o jugará a parejas con el pívot.
Banda parte 2
Fondo
Contra zona
Por último haremos tiros libres, quiero que se hagan 50 con series de 2 tiros libres y anotar el resultado espero que haya un 60% de aciertos.
Y finalmente acabaremos con 2 vueltas al campo sin zapatos y estiramientos
Season 2019/20, of U.E Sant Fost.
