Día 1 de entrenamiento
Empezamos la temporada, como suponemos los jugadores han bajado el ritmo físico y debemos ponerlos en forma, por lo tanto entrenaremos a una intensidad muy alta, un buen volumen de ejercicios y una densidad alta. Por ello recomiendo venir descansado a los entrenamientos y llevar consigo una botella de agua para las recuperaciones además de esterillas, además de bambas para el exterior.
Comenzaremos el entrenamiento con una carrera, los primeros 15 min serán carrera continua por la calle iremos subiendo el ritmo hasta llegar a una intensidad del 75% constante. Acabamos la carrera, 5 min de descanso para cambiar las bambas y agua.
Seguimos con el cardio durante 30 min más a una intensidad 80 %, en este caso hacemos una fila india y corremos alrededor de la pista con las siguientes variantes:
Circuito funcional
Separaremos a los jugadores en 4 grupos de 3 personas, se harán 5 veces el circuito con un tiempo de 5 minutos para cada ejercicio, entre ejercicios habrán 30' para cambiarse y 3 min de descanso cuando se acabe cada vuelta. Los ejercicios son:
Vamos a buscar la máxima intensidad que ronde sobre el 80-90 %, y sobretodo en las pausa no dejar que los jugadores paren de golpe.
Finalmente, acabamos el entrenamiento caminando alrededor de la pista sin zapatos (2 o 3 vueltas) y finalmente estiramos. Los estiramientos serán los siguientes para descansar los músculos.
Estiramientos
Season 2019/20, of U.E Sant Fost.
