Día 3 de entrenamiento
Segundo día después del primer día debemos seguir con más intensidad, así que añadiremos más ejercicios para trabajar algo de fuerza explosiva sin olvidar el cardio,
Comenzaremos el entrenamiento con una carrera, los primeros 15 min serán carrera continua por la calle iremos subiendo el ritmo hasta llegar a una intensidad del 75% constante. Acabamos la carrera, 5 min de descanso para cambiar las bambas y agua.
Seguimos con el cardio durante 20 min más a una intensidad 80 %, en este caso hacemos una fila india y corremos alrededor de la pista con las siguientes variantes:
Circuito funcional
Separaremos a los jugadores en 4 grupos de 3 personas, se harán 3 veces el circuito con un tiempo de 5 minutos para cada ejercicio, entre ejercicios habrán 30' para cambiarse y 3 min de descanso cuando se acabe cada vuelta. Los ejercicios son:
Vamos a buscar la máxima intensidad que ronde sobre el 80-90 %, y sobretodo en las pausa no dejar que los jugadores paren de golpe, finalmente una pausa de 5 minutos y explicar el siguiente ejercicio.
Circuito fuerza explosiva
Separaremos a los jugadores en 4 grupos de 3 personas, se harán 5 veces el circuito con un tiempo de 5 minutos para cada ejercicio, entre ejercicios habrán 30' para cambiarse y 3 min de descanso cuando se acabe cada vuelta. Los ejercicios son:
Finalmente, acabamos el entrenamiento caminando alrededor de la pista sin zapatos (2 o 3 vueltas) y finalmente estiramos. Los estiramientos serán los siguientes para descansar los músculos.
Estiramientos
Season 2019/20, of U.E Sant Fost.
